Методические рекомендации

Скандинавская ходьба

Вложения:
Скачать этот файл (скандинавская ходьба.pdf)скандинавская ходьба.pdf[ ]431 Кб

Введение

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva – «палка» и kävely – «ходьба», «прогулка») – это относительно новое направление в физической культуре, появившееся в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона.

Скандинавская ходьба – прекрасный способ для поддержания организма в форме и профилактики заболеваний сердца, внутренних органов и нервной системы. Все это в большей степени относится к взрослым людям. А чем полезна скандинавская ходьба для детей?

В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры. Существует несколько причин, по которым можно рекомендовать заниматься скандинавской ходьбой:

  • заниматься ходьбой удобно в любое время года;
  • подходит всем детям;
  • ходьба по любой местности;
  • позволяет достичь большого тренировочного эффекта.

Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма ребёнка в целом:

  • способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;
  • формируют правильную осанку;
  • уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и содействуют профилактике плоскостопия;
  • содействуют развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
  • развивают мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности;
  • на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Известно, что северная ходьба полезна и взрослым, и детям, и даже беременным женщинам. Для ребенка регулярные занятия не только станут гарантией хорошей физической подготовки, но и могут повысить успеваемость в целом. Скандинавская ходьба с палками помогает улучшить интенсивность кровообращения. Головной мозг снабжается кровью, и как следствие повышается умственная активность. Детям приходится много сидеть во время учебных занятий, а ходьба с палками прекрасно стимулирует улучшение кровообращения в органах малого таза, это важно особенно в возрасте 10-15 лет.

Малоподвижность на уроках не очень хорошо влияет и на состояние позвоночника ребенка. Скандинавская ходьба и в этом отношении имеет ряд плюсов. Благодаря дополнительным опорам, во время прогулок, нагрузка на позвоночник становится меньше. Как и во время сна, позвонки получают некоторый отдых, в результате чего скелет самопроизвольно вытягивается. Скандинавская ходьба является вполне реальным средством борьбы с начинающимся сколиозом у детей. Даже взрослые люди с хроническим искривлением в спине, замечают улучшение состояния скелета, уже после первого месяца занятий, а пожилые люди специально занимаются для профилактики болезни суставов.

Лучшие занятия скандинавской ходьбой для детей, это те, что проходят с родителями. Походы на природу в компании близких родственников добавляют к физическому эффекту от активности на воздухе, еще и эмоциональный бонус. Дети так же охотно занимаются и со своими сверстниками. Отличным вариантом может стать специальная секция скандинавской ходьбы. В одиночных занятиях для детей несколько минусов, среди которых износ оборудования. Вернее, его устаревание по мере того, как ребенок растет. Конечно, телескопические палки, которые можно регулировать на разную длину, решают этот вопрос. Но, механизмы такого оборудования подвержены быстрому истиранию и поломке, особенно в руках детей. В секции всегда найдутся палки нужного размера, если в ней занимаются дети разных возрастов, к тому же, ребенку гарантирована компания.

В некоторых странах практикуются занятия скандинавской ходьбой на уроках физкультуры. Например, в отдельных школах Франции, Польши и Германии, вместо бега по стадиону школьники сдают нормативы ходьбы с палками. Такой подход очень разумен. Кроме бега дети разбиваются на пары и выполняют различные упражнения с использованием все тех же скандинавских «опор». Тренировка по интенсивности лучше бега, езды на велосипеде и занятий с гимнастическими палками, а травмоопасность меньше. Дети, которым тяжело дается бег, и другие интенсивные нагрузки, выполняемые «на время», вполне успешно справляются со скандинавской ходьбой. В результате, снижается внутренне психологическое давление и страх перед занятиями физкультурой, а выносливость повышается.

В некоторых школах России тоже встречается практика работы с палками на физкультуре, но обычно она составляет небольшой период-подготовку к занятиям на лыжах. В осенний период, пока нет снега, дети учатся обращаться с палками, а когда наступает зима – выходят учиться на лыжню.

Занятия скандинавской ходьбой прекрасно подходят, для жителей больших и маленьких городов, в которых есть парки и зеленые зоны. С помощью этого вида спорта можно не только улучшить самочувствие и похудеть, но и найти повод чаще бывать на природе, пуст даже в черте своего района. Знаете, чем еще выгодна скандинавска ходьба? Одежда и обувь, в которой нужно заниматься уже есть в вашем шкафу, достаточно раздобыть палки и можно стартовать.